ダイエットスイーツの罠に気をつけよう

ダイエットスイーツは意外とカロリーが高い

ダイエット中に食べられるスイーツとして人気なのが、豆乳おからクッキーや蒟蒻ゼリーなどのダイエットスイーツ。しかし、そういったダイエットスイーツは意外とカロリーが高いことがあります。

例えば、豆乳おからクッキーは、1枚あたりのカロリーは25〜40kcal。こんにゃくゼリーは、一つあたりのカロリーは25kcal前後です。

数個食べる分にはカロリーは高くないですが、10個（10枚）食べればご飯いっぱい分のカロリーに、15個食べればケーキ一切れ分のカロリーに相当します。

先ほど見た通り、ダイエットスイーツは、少ない量でも栄養が取れるように、1枚あたりのカロリーは高めに設定されているため、食べすぎると普通にスイーツを食べるよりも太ることがあります。

人間の脳は欲求に弱いため、ケーキ1切れと小さなクッキー5枚を同等の快感とは感じません。ほとんどの場合が、「こんな小さなクッキー5枚じゃ満足できない」と言って、10枚くらい食べてしまうことがほとんどです。

しかも、人間の欲望は日々大きくなるため、毎日5枚では満足できず、次第に7枚、10枚とたくさんの量を食べる習慣がついてしまうと、ダイエットどころか逆効果で太る原因になります。

定番のダイエットスイーツが人気の理由は、「少ない量で満腹感が得られる」からであって、スイーツそのものがローカロリーということは多くありません。

例えば、豆乳おからクッキーであれば5枚程度で満腹になるとされていますが、これはカロリーで言えば200kcalほどで、朝バナナダイエットで話題になったバナナのカロリー、1本約86kcalの2.5倍ほどあります。

大事なのは、「豆乳おからクッキーを5枚食べたら、（満腹になって）間食が不要になる」「こんにゃくゼリーを食べたので、（満腹になって）夕飯の食事量を減らせる」といった、「他の摂取カロリーを減らす助けになる」という効果です。

「ダイエットスイーツだから、いくら食べても大丈夫」とは考えず、「ダイエットスイーツを食べたから、他の摂取カロリーを減らせる」という考えで利用するようにしましょう。